運(yùn)動(dòng)課堂｜骨質(zhì)疏松也應(yīng)科學(xué)開展力量訓(xùn)練
2024-8-26 10:33:27
瀏覽量：1050 品源骨密度儀
骨質(zhì)疏松癥是一種以骨量降低、骨組織微結(jié)構(gòu)被破壞所造成骨強(qiáng)度下降與骨脆性增加為主要病理特征的慢性代謝性骨病。隨著年齡增加，骨質(zhì)疏松癥對(duì)健康的威脅也越發(fā)突出。
四川省體育科學(xué)研究所專業(yè)人士表示，在日常生活中，絕經(jīng)后女性、有家族病史的人群、有吸煙等不良生活習(xí)慣的人群、天生骨架小的人群、缺乏運(yùn)動(dòng)的人群、長(zhǎng)期服用激素或抗胃病藥人群、不愛曬太陽(yáng)的人群、慢性腎病胃腸疾病患者、維生素缺乏者等九類人群要及早發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松問題，積極做好防治工作。
患骨質(zhì)疏松的人骨骼很脆弱，比如咳嗽、輕微活動(dòng)、彎腰撿拾東西、回頭轉(zhuǎn)身、抱小孩、用力提重物等都容易導(dǎo)致骨折的發(fā)生。專家表示，該癥狀早期無明顯感覺，僅在X光或者骨密度檢測(cè)時(shí)發(fā)現(xiàn)。較重者出現(xiàn)腰背疼痛，仰臥或坐位時(shí)疼痛癥狀減輕，直立后伸或長(zhǎng)時(shí)間站立、久坐時(shí)疼痛會(huì)加重，不能負(fù)重或者負(fù)重能力下降。
而運(yùn)動(dòng)對(duì)骨密度的增加、骨質(zhì)疏松的預(yù)防和骨骼結(jié)構(gòu)的強(qiáng)化具有積極的影響。有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練都是有效的運(yùn)動(dòng)方式，例如散步、跑步、游泳、俯臥撐和健身器械練習(xí)等。有氧運(yùn)動(dòng)每次時(shí)間40-60分鐘，運(yùn)動(dòng)頻率以次日不感到疲勞為度；力量性運(yùn)動(dòng)每周2-3次，每個(gè)動(dòng)作每次3-6組，每次堅(jiān)持30分鐘以上。有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)可間隔進(jìn)行，例如：周一、三、五進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)；周二、四、六進(jìn)行抗阻運(yùn)動(dòng)。伸展柔韌性運(yùn)動(dòng)可穿插在運(yùn)動(dòng)前的熱身或運(yùn)動(dòng)后的整理放松中。
同時(shí)，還要科學(xué)地?cái)z入適當(dāng)?shù)拟}，維生素D能夠幫助我們更有效地吸收和利用攝入的鈣，從而促進(jìn)骨骼的健康發(fā)育和維護(hù)。增加戶外活動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)，通過曬太陽(yáng)，讓紫外線照射使得人體合成維生素D增加鈣的吸收。
國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所體育醫(yī)院表示，大家夏季防曬措施越做越到位，但是在做好防曬的同時(shí)，每天也要留出超過半個(gè)小時(shí)的時(shí)間曬太陽(yáng)，才能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，保護(hù)身體健康。還能夠促進(jìn)人體的血液循環(huán)，增強(qiáng)人體新陳代謝的能力，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，增強(qiáng)皮膚的抵抗力。
夏季曬太陽(yáng)選擇早晚時(shí)分，但也不能太早或太晚，要保證一定的紫外線強(qiáng)度，一般以早上八九點(diǎn)或晚上四五點(diǎn)為宜。天氣涼爽時(shí)，可以曬頭面部和手腳，如果溫度太高，可以暴露四肢和軀干，讓各個(gè)部位均衡接受日光。至少保證每天曬夠30分鐘到一個(gè)小時(shí)，才能促進(jìn)維生素D的合成。
四川省體育科學(xué)研究所專業(yè)人士表示，在日常生活中，絕經(jīng)后女性、有家族病史的人群、有吸煙等不良生活習(xí)慣的人群、天生骨架小的人群、缺乏運(yùn)動(dòng)的人群、長(zhǎng)期服用激素或抗胃病藥人群、不愛曬太陽(yáng)的人群、慢性腎病胃腸疾病患者、維生素缺乏者等九類人群要及早發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松問題，積極做好防治工作。
患骨質(zhì)疏松的人骨骼很脆弱，比如咳嗽、輕微活動(dòng)、彎腰撿拾東西、回頭轉(zhuǎn)身、抱小孩、用力提重物等都容易導(dǎo)致骨折的發(fā)生。專家表示，該癥狀早期無明顯感覺，僅在X光或者骨密度檢測(cè)時(shí)發(fā)現(xiàn)。較重者出現(xiàn)腰背疼痛，仰臥或坐位時(shí)疼痛癥狀減輕，直立后伸或長(zhǎng)時(shí)間站立、久坐時(shí)疼痛會(huì)加重，不能負(fù)重或者負(fù)重能力下降。
而運(yùn)動(dòng)對(duì)骨密度的增加、骨質(zhì)疏松的預(yù)防和骨骼結(jié)構(gòu)的強(qiáng)化具有積極的影響。有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練都是有效的運(yùn)動(dòng)方式，例如散步、跑步、游泳、俯臥撐和健身器械練習(xí)等。有氧運(yùn)動(dòng)每次時(shí)間40-60分鐘，運(yùn)動(dòng)頻率以次日不感到疲勞為度；力量性運(yùn)動(dòng)每周2-3次，每個(gè)動(dòng)作每次3-6組，每次堅(jiān)持30分鐘以上。有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)可間隔進(jìn)行，例如：周一、三、五進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)；周二、四、六進(jìn)行抗阻運(yùn)動(dòng)。伸展柔韌性運(yùn)動(dòng)可穿插在運(yùn)動(dòng)前的熱身或運(yùn)動(dòng)后的整理放松中。
同時(shí)，還要科學(xué)地?cái)z入適當(dāng)?shù)拟}，維生素D能夠幫助我們更有效地吸收和利用攝入的鈣，從而促進(jìn)骨骼的健康發(fā)育和維護(hù)。增加戶外活動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)，通過曬太陽(yáng)，讓紫外線照射使得人體合成維生素D增加鈣的吸收。
國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所體育醫(yī)院表示，大家夏季防曬措施越做越到位，但是在做好防曬的同時(shí)，每天也要留出超過半個(gè)小時(shí)的時(shí)間曬太陽(yáng)，才能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，保護(hù)身體健康。還能夠促進(jìn)人體的血液循環(huán)，增強(qiáng)人體新陳代謝的能力，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，增強(qiáng)皮膚的抵抗力。
夏季曬太陽(yáng)選擇早晚時(shí)分，但也不能太早或太晚，要保證一定的紫外線強(qiáng)度，一般以早上八九點(diǎn)或晚上四五點(diǎn)為宜。天氣涼爽時(shí)，可以曬頭面部和手腳，如果溫度太高，可以暴露四肢和軀干，讓各個(gè)部位均衡接受日光。至少保證每天曬夠30分鐘到一個(gè)小時(shí)，才能促進(jìn)維生素D的合成。
不要隔著玻璃曬太陽(yáng)，隔著玻璃會(huì)導(dǎo)致陽(yáng)光中的紫外線被玻璃阻擋，很難促進(jìn)維生素D的合成，一定程度上也會(huì)影響人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收。也不要在中午曬太陽(yáng)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段的紫外線最強(qiáng)，容易對(duì)皮膚造成傷害。
相關(guān)閱讀
-
護(hù)士節(jié)的雙向關(guān)懷：既做生命的守護(hù)者，也做自己的健康管家護(hù)士這份職業(yè)，讓我們?cè)谑刈o(hù)患者健康的同時(shí)，也面臨著骨密度下降的風(fēng)險(xiǎn)。2025-5-12 16:00:44 325 -
勞動(dòng)節(jié)致敬醫(yī)護(hù)工作者——品源醫(yī)療與健康守護(hù)同行品源醫(yī)療作為深耕骨密度健康領(lǐng)域的專業(yè)廠家，自主研發(fā)生產(chǎn)的雙能X射線骨密度儀系列和超聲骨密度儀系列，為骨質(zhì)疏松早期篩查和骨折風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估提供了精準(zhǔn)工具。2025-4-30 13:26:56 245 -
谷雨養(yǎng)生，從 “骨” 做起谷雨時(shí)節(jié)，氣候溫潤(rùn)，人體的陽(yáng)氣進(jìn)一步升發(fā)。中醫(yī)認(rèn)為 “腎主骨”，此時(shí)調(diào)養(yǎng)腎臟，對(duì)骨骼健康至關(guān)重要。2025-4-18 13:07:46 335 -
守護(hù)骨骼健康——雙能X射線與超聲骨密度儀的全面解決方案骨骼健康是人體健康的重要基石，而骨密度檢測(cè)是評(píng)估骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)、預(yù)防骨折的關(guān)鍵手段。品源醫(yī)療作為健康醫(yī)療設(shè)備專業(yè)生產(chǎn)廠家，其中雙能X射線骨密度儀（DXA）與超聲骨密度儀兩大產(chǎn)品線，為各級(jí)醫(yī)療機(jī)構(gòu)提供靈活多樣的骨骼健康管理方案。2025-4-14 12:57:12 412 -
超聲骨密度檢測(cè)：科學(xué)評(píng)估骨骼健康的實(shí)用技術(shù)骨質(zhì)疏松癥是一種漸進(jìn)性骨骼疾病，其特征為骨密度降低和骨組織微結(jié)構(gòu)退化，導(dǎo)致骨骼脆性增加。早期篩查是預(yù)防骨折等嚴(yán)重并發(fā)癥的重要手段，而超聲骨密度檢測(cè)作為無創(chuàng)篩查技術(shù)，為骨骼健康評(píng)估提供了可靠依據(jù)。2025-3-6 13:47:11 656 -
雙能X射線吸收測(cè)定法DEXA：骨骼健康評(píng)估的重要工具與技術(shù)解析雙能X射線吸收測(cè)定法（Dual-Energy X-ray Absorptiometry, DEXA）憑借其高度的準(zhǔn)確性與可靠性，在骨骼健康評(píng)估中占據(jù)了重要地位，被視為評(píng)估骨骼狀況、診斷骨質(zhì)疏松癥的重要方法。2025-2-13 15:56:09 754 -
超聲骨密度檢測(cè)儀的正確操作與注意事項(xiàng)超聲骨密度檢測(cè)儀是一種先進(jìn)的醫(yī)療設(shè)備，廣泛應(yīng)用于骨密度檢測(cè)領(lǐng)域。它通過超聲波技術(shù)，無創(chuàng)、無輻射地測(cè)量骨骼密度，為醫(yī)生提供了重要的診斷數(shù)據(jù)，有助于評(píng)估骨骼健康狀況。2024-12-30 10:48:38 1230 -
超聲骨密度儀與雙能X射線骨密度儀：構(gòu)建骨骼健康的完整監(jiān)測(cè)體系超聲檢測(cè)安全便捷，適合作為初步篩查手段；雙能X射線檢測(cè)則更為精確，適用于診斷、監(jiān)測(cè)和科研等多個(gè)方面。在實(shí)際應(yīng)用中，醫(yī)生會(huì)根據(jù)患者的具體情況和需求，選擇合適的檢測(cè)手段，以確保診斷的準(zhǔn)確性和有效性。2024-12-16 13:25:45 1124 -
骨密度檢測(cè)與運(yùn)動(dòng)健身：雙劍合璧，守護(hù)骨骼健康骨密度檢測(cè)，就像是一把尺，測(cè)量著我們骨骼的健康狀況；而運(yùn)動(dòng)健身，則是一劑良方，能夠讓我們的骨骼更加強(qiáng)壯。骨密度檢測(cè)與運(yùn)動(dòng)健身相結(jié)合，我們可以更加科學(xué)地調(diào)整生活方式，提高骨密度，打造健康骨骼2024-11-15 13:31:41 907 -
青春骨骼告急：骨質(zhì)疏松年輕化現(xiàn)象剖析近年來，骨質(zhì)疏松這個(gè)往日與老年人掛鉤的疾病標(biāo)簽，開始逐步侵染青年人的生活。根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)監(jiān)測(cè)，我國(guó)患骨質(zhì)疏松的人數(shù)正逐年遞增，年輕患者的比例亦在悄無聲息中攀升。2024-10-23 10:07:21 1065
